Yatakta dolap beygiri gibi bir o yana, bir bu yana dönenlere ünlü bilim insanından mucizevi teknik! Bu yöntemle kafanız yastığa değdiği an uyuyacaksınız

4-7-8 nefes alma tekniğinin faydaları arasında şunlar da sayılabilir: Stres ve Anksiyete Azaltma: Derin nefes alma, parasempatik sinir sistemini aktive ederek rahatlamayı teşvik eder ve stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Konsantrasyon ve Odaklanma Artışı: Düzenli nefes alma, zihinsel netlik ve odaklanmayı artırabilir. Uykuya dalmak için başvurabileceğiniz bir diğer pratik yöntem ise Progresif Kas Gevşetme yöntemidir. Edmund Jacobson tarafından 1930’larda geliştirilen bir rahatlama tekniğidir. Bu teknik, beden farkındalığını artırmak ve stres veya kaygı gibi durumların neden olduğu kas gerginliğini azaltmak için tasarlanmıştır. Progresif kas gevşetme tekniğinin temel adımları şunlardır: Öncelikle rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Teknik, vücudunuzdaki farklı kas gruplarını sırayla sıkıp gevşetmeye dayanır. Genellikle ayaklardan başlayıp yukarı doğru ilerlenir. Her bir kas grubunu yaklaşık 5 saniye boyunca sıkın. Örneğin, ayak parmaklarınızı sıkarak başlayabilirsiniz. Kasları sıktıktan sonra, onları hızlı bir şekilde gevşetin ve rahatlamayı hissedin. Bu aşamada, kasların gevşemesiyle birlikte stres ve gerginliğin de azaldığını fark edeceksiniz. Kasları sıktığınızda derin bir nefes alın, gevşetirken nefesinizi bırakın. Nefes alıp verme sürecini kasların sıkılması ve gevşetilmesiyle eş zamanlı olarak yapmak, daha iyi bir rahatlama sağlar. Bu işlemi vücudunuzun tüm büyük kas grupları için tekrarlayın; bacaklar, karın, göğüs, eller, kollar, omuzlar ve yüz…