Kilo vermek, özellikle orta yaşlarda birçok insan için zorlu bir süreç olarak görülür. Ancak 53 yaşındaki Denise Kirtley, 20 kilo vererek bu sürecin üstesinden gelmeyi başardı ve deneyimlerini orta yaşta kilo vermekte zorlananlar için paylaştı. 84 kilodan 64 kiloya düşen Kirtley, yaşam tarzında yaptığı 8 temel değişiklik sayesinde bu başarıyı elde ettiğini belirtiyor.
Fotoğraflar: Instagram
DENİSE’İN KİLO VERME SIRRI: 8 İPUCU
Ağırlık Antrenmanı Yapın
Ağırlık kaldırarak kas kaybını önleyin ve metabolizmayı hızlandırın. Bu sayede vücudunuz, egzersiz sonrasında bile kalori yakmaya devam edecektir.
Daha Fazla Protein Tüketin
Protein alımı metabolizmayı hızlandırabilir ve açlığı azaltabilir. Bu sayede daha az kalori alarak kilo vermenize yardımcı olur.
@fiftyfitnessjourney
Makroları Takip Edin
Kalori açığı oluşturmak, kilo kaybı için gereklidir. Ancak sağlıklı beslenmeye odaklanarak dengeli bir diyet uygulayın. Vitamin eksikliklerine dikkat edin ve sağlığınızı koruyun.
Düzenli Uyuyun
Günde 7-8 saat kaliteli uyku, kilo verme sürecinde önemlidir. Uyku eksikliği, açlık hormonlarını artırarak kilo alımına yol açabilir.
