Sürekli öfke halinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri var. Ancak yapılan son araştırmalara göre ani öfke patlamaları eğer kontrol edilemezse özellikle kalbi vuruyor. Öfke, herkesin hayatının bir noktasında yaşadığı bir duygu. İster anlık bir kızgınlık ister tam bir öfke olsun, öfke birçok şekilde kendini gösterebiliyor ve insanları farklı şekilde etkileyebiliyor. Son araştırmalar da kısa süreli öfke dönemleri ile kalp sağlığı arasındaki kritik bağlantıyı vurguluyor. Bir kişi öfkelendiğinde beyindeki hipotalamus sempatik sinir sistemini harekete geçirerek adrenalin ve kortizol salınmasına yol açıyor. Bu stres hormonları birkaç ani değişikliğe neden oluyor. KALP ATIŞ HIZINI ARTIRIYOR Kalp, kaslara daha fazla kan iletmek için daha hızlı pompalanıyor ve vücudu fiziksel efor için hazırlıyor. KAN BASINCINI YÜKSELTİYOR Kan damarları hayati organlara daha fazla kan yönlendirmek için daralıyor ve vücudun harekete hazır olmasını sağlıyor. UYANIKLIĞI ARTIRIYOR Beyin algılanan tehdide daha fazla odaklanıyor, duyuları güçlendiriyor ve tepki sürelerini iyileştiriyor. KAS GERGİNLİĞİNE YOL AÇIYOR Kaslar olası fiziksel harekete hazırlanıyor ve bu genellikle çenenin kasılması veya yumrukların sıkılmasıyla sonuçlanıyor. Bu tepkiler kısa vadeli, tehdit edici durumlarda faydalı olabilirken, bu sistemin kronik veya sık aktivasyonu özellikle kalp sağlığı üzerinde zararlı etkilere sahip olabiliyor. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının sürekli varlığı, inflamasyonun artmasından bağışıklık sistemi fonksiyonunun baskılanmasına kadar bir dizi sağlık sorununa yol açabiliyor ve bu da kalp hastalığı riskini kötüleştirebiliyor. KISA SÜRELİ ÖFKE BİLE ETKİLİ Son araştırmalar, kısa süreli öfke dönemlerinin bile kalp sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini gösteriyor. European Heart Journal’da yayınlanan böyle bir çalışma, yoğun öfke yaşayan kişilerin, bu olaydan sonraki iki saat içinde kalp krizi geçirme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Bu bulgu endişe verici çünkü öfkenin neden olduğu ani fizyolojik değişikliklerin kardiyovasküler sistemi akut kalp krizine neden olacak kadar zorlayabileceğini düşündürüyor. Sürekli yüksek tansiyon kan damarlarına zarar veriyor ve kalp hastalığı riskini artırıyor. Zamanla kalp kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalıyor, bu da hipertrofiye ve kalp yetmezliğine yol açabiliyor. Uzmanlara göre öfkeyi yönetmek oldukça önemli. Bunun ise birçok yolu var: BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİ Bilişsel davranışçı terapi, insanların öfkeye katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan yaygın olarak kullanılan bir yaklaşım. FİZİKSEL AKTİVİTE Düzenli fiziksel aktivite öfkeyi yönetmenin ve stresi azaltmanın etkili bir yolu. Egzersiz, doğal ruh hali arttırıcılar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı oluyor ve bastırılmış enerjinin serbest bırakılması için sağlıklı bir çıkış sağlıyor. Koşma, yüzme ve hatta yoga gibi aktiviteler faydalı olabilir. Öte yandan öfke, kalbin yanı sıra genel sağlığı da büyük ölçüde etkiliyor. SİNDİRİM SORUNLARI İrritabl bağırsak sendromu gibi strese bağlı mide-bağırsak sorunları öfkeyle daha da kötüleşebiliyor. Sindirim sistemi ile beyin arasındaki bağlantıyı ifade eden bağırsak-beyin ekseni, duyguların sindirim sağlığını nasıl etkilediği konusunda önemli bir rol oynuyor. Kronik öfke ve stres, bağırsak bakterilerinin dengesini bozarak iltihaplanmalara ve karın ağrısı, şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarında değişiklik gibi semptomlara yol açabiliyor. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ZAYIFLATIYOR Kronik stres ve öfke bağışıklık sistemini zayıflatarak insanları hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebiliyor. Kortizol gibi stres hormonlarının sürekli varlığı bağışıklık tepkisini bozabiliyor, vücudun enfeksiyonla savaşma ve hastalıktan kurtulma yeteneğini azaltabiliyor. Bu daha sık soğuk algınlığına, yara iyileşmesinin yavaşlamasına ve otoimmün hastalık riskinin artmasına neden olabiliyor. RUH SAĞLIĞI BOZUKLUKLARI Kalıcı öfke, kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık durumlarının gelişmesine katkıda bulunabiliyor. Kronik öfke sıklıkla çaresizlik, hayal kırıklığı ve üzüntü duygularıyla bir arada bulunuyor ve kırılması zor bir olumsuz duygu döngüsü yaratıyor UYKU BOZUKLUKLARI Öfke ve stres aynı zamanda uyku düzenini bozarak uykusuzluğa veya kalitesiz uykuya yol açabiliyor. Yetersiz uyku, kardiyovasküler problemler, zayıflamış bağışıklık sistemi fonksiyonu ve zihinsel sağlık bozuklukları gibi sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebiliyor.
