16/8 Yöntemi: Bu yöntemde, günde 16 saat boyunca oruç tutulur ve geri kalan 8 saatlik sürede yemek yenir. Örneğin, günün 8 saatlik diliminde (genellikle öğle yemeği ve akşam yemeği arasında) yemek yiyebilir ve geri kalan 16 saat boyunca oruç tutabilirsiniz.
5:2 Diyeti: Bu yöntemde, haftada 2 gün boyunca (örneğin, Pazartesi ve Perşembe gibi) düşük kalorili bir diyet uygulanır ve diğer 5 gün boyunca normal şekilde beslenilir. Oruç günlerinde kadınlar için 500, erkekler için 600 kalori alınması önerilir.
