D vitamini
Demir:
Kırmızı Et: Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı etler, demir açısından zengindir ve vücudun demir ihtiyacını karşılamada etkilidir.
Tavuk ve Hindi: Beyaz etler de iyi bir demir kaynağıdır.
Balık: Özellikle sardalya ve ton balığı gibi balıklar, demir içerir.
Yumurta: Özellikle yumurta sarısı, demir içerir.
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, demir açısından zengindir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kara lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler de demir kaynağıdır.
B12 Vitamini:
Kırmızı Et: Sığır eti, B12 vitamini açısından zengin bir kaynaktır.
Balık: Somon, sardalya ve ton balığı gibi balıklar, yüksek miktarda B12 vitamini içerir.
Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri B12 vitamini sağlar.
Yumurtalar: B12 vitamini açısından zengindir ve beslenme düzenine dahil edilebilir.
Fortifiye Edilmiş Gıdalar: B12 vitamini ile zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve kahvaltı gevrekleri de bir seçenek olabilir.
