Somon, sardalya, ringa balığı gibi yağlı balıklar D vitamini bakımından zengindir. Özellikle somon, günlük D vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir.
Özellikle hindi karaciğeri, D vitamini açısından zengin bir kaynaktır. Ancak karaciğerin yağlı olduğunu ve kolesterol içerdiğini unutmamak önemlidir.
Yumurta sarısında doğal olarak D vitamini bulunur. Ancak miktarı, tavuğun beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak değişebilir.
Bazı süt ve süt ürünleri D vitamini ile takviye edilmiştir. Özellikle peynir, yoğurt ve süt, günlük D vitamini alımını destekleyebilir.
Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar doğal olarak D vitamini sentezleyebilirler. Bu nedenle bazı mantar türleri D vitamini bakımından zengin olabilir.
Besinlerden yeterli D vitamini almak zor olduğunda veya güneş ışığına maruz kalma imkanı sınırlı olduğunda D vitamini takviyeleri önerilebilir. Bu takviyeler genellikle doktor önerisiyle alınmalıdır.
NEDENLERİ
D vitamini eksiliğinin bazı nedenleri;
-Güneş ışınlarından yeterince faydalanmamak
-Obezite
-Yeterli ve sağlıklı beslenmeme
-D vitamini sentezinin ve atılımının azalması
-Karaciğer yetmezliği
-Kronik böbrek yetmezliği
D vitamini eksikliği durumunda veya ihtiyacı karşılamak için beslenme alışkanlıklarınızı ve güneşe maruz kalma sürenizi gözden geçirmek önemlidir. Herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya takviye kullanımı düşünüyorsanız, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
