Ellerinizde uyuşma, yanma, karıncalanma, kulak çınlaması gibi belirtilerle ortaya çıkıyor! Muhtemelen o vitamin eksik! İşte tamamlayabileceğiniz besinler…

100 gramlık pişmiş ton balığı porsiyonu vitaminin günlük ihtiyacının %453’ünü içerir.

Aynı porsiyon boyutunda aynı zamanda iyi miktarda yağsız protein, fosfor, selenyum ve A ve B3 vitaminleri de bulunur. Konserve ton balığı da yeterli miktarda B12 vitamini içerir. Aslında, suda konserve edilmiş bir kutu (142 gram) hafif ton balığı günlük ihtiyacınızın %152’sini içerir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri, mükemmel protein kaynakları ve B12 vitamini de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Bir bardak (240 ml) tam yağlı süt, B12 vitamini için günlük ihtiyacınızın %46’sını sağlar.