six-pack

Karın kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek hareketler:Crunches: Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Ellerinizi başınızın yanına koyun ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın.…

Crunches (Mekik): Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerine yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın, ardından…