55 yaşındaki TikTok fenomeni 20’liklere taş çıkardı! İşte karın kaslarının sırrı…
Crunches (Mekik): Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerine yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yere doğru kaldırarak karın kaslarınızı sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.Leg Raises (Bacak Kaldırma): Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi yanlarınıza yerleştirin veya altınızı tutun. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırarak kalçalarınızın altından geçirin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.Plank (Düz Duruş): Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yere uzanın. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda durun. Düz plank yanında, yan plank ve ters plank gibi varyasyonları da deneyebilirsiniz.Russian Twists (Rus Twist): Oturur pozisyonda, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Vücudunuzu hafifçe arkaya doğru eğin ve ellerinizi gövdenizin önünde tutarak ellerinizle birleştirin. Ardından vücudunuzu bir tarafa doğru döndürün, ardından diğer tarafa dönün. Bu hareketi karın kaslarınızı kullanarak yapın.Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı): Klasik plank pozisyonunda başlayın. Daha sonra sırayla her bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayaklarınızı yere tekrar geri koyun. Hızlı bir tempoda sırayla her iki ayağınızla ileri geri gitmek karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.