Eksik magnezyum seviyeleri ise düzensiz kalp atışlarına, hatta daha ciddi kardiyovasküler problemlere yol açabilir. Magnezyum, kan damarlarını rahatlatarak kan basıncını düşürür ve kalp üzerindeki stresi azaltır.
Kimler Magnezyum Takviyesi Kullanmalı? Kardiyoloji Bölümü’nden Dr. Rohit Goel, “Normal diyetle alınan magnezyum seviyelerinin kalp krizlerini ve ani kalp ölümlerini azalttığı görülüyor. Ancak düşük magnezyum seviyesine sahip hastaların diyetle veya takviye yoluyla magnezyum alması gerektiğini öneriyoruz.” dedi. Dr. Chaudhary ise magnezyum orotatın, laksatif etkisi olmadığı için en iyi magnezyum türlerinden biri olduğunu ve bunun ayrıca kalp sağlığını da desteklediğini ekledi.
Kadınlarda Magnezyum Eksikliğinin Tehlikeli Etkileri Magnezyum eksikliği, kadınlarda özellikle menopoz sonrası artan kalp hastalığı riski, anksiyete, depresyon ve yorgunluk gibi durumlarla ilişkilendirilmiştir.
Magnezyum Zengini Besinler Yeşil Yapraklı Sebzeler: Serotonin gibi ruh halini etkileyen nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur. Salatalar, smoothieler veya sote şeklinde tüketilebilir. Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, kaju ve kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir. Ara öğünlerde veya yemeklerin üzerine serpiştirilerek tüketilebilir. Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller, stres yönetiminde önemli rol oynar. Çorba, salata veya yemeklere eklenebilir. Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, kan şekeri seviyesini dengeler. Kahvaltıda veya ana yemeklerin yanında tercih edilebilir. Muz: Potasyumun yanı sıra magnezyum kaynağıdır. Ara öğünlerde veya smoothie ile tüketilebilir. Bitter Çikolata: Antioksidan açısından da zengindir. %70 ve üzeri kakao oranına sahip çikolatalar tercih edilmelidir. Meyveler: Çilek, yaban mersini gibi meyveler, magnezyumun yanı sıra antioksidan içerir. Smoothie, yoğurt veya salatalarda kullanılabilir.
Diyetinize Magnezyumu Dahil Etmek İçin İpuçları
Magnezyum zengini bir kahvaltıyla başlayın: Yulaf ezmesi, chia tohumu, badem ezmesi ve taze meyveleri bir araya getirerek besleyici bir başlangıç yapabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin: Kuruyemişler, tohumlar ve bitter çikolatayı el altında bulundurun.
Yemeklerde tam tahıllar kullanın: Esmer pirinç veya kinoa tabanlı yemekler hazırlayın.
Çeşitlilik sağlayın: Günlük magnezyum alımınızı farklı kaynaklardan temin etmeye özen gösterin.
