Uykunuz ne kadar kaliteli? Kendinizi test edin

Bu uyku kalitesi testi/anketi (diğer adıyla uyku durumu göstergesi) Oxford Üniversitesi’nde uyku tedavisi profesörü ve Sleepio uygulamasının kurucu ortağı Colin Espie tarafından geliştirildi. Bunu, kendinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla olan diyaloğun yardımcı ve bilim tarafından desteklenmiş bir araç ve uykuyla ilişkinizi yenileyecek veya sizi ayakta tutacak adımları atmak açısından kullanışlı bir referans noktası olarak kabul edin. Her sorunun cevabını verirken size en yakın gelen cevabı yuvarlak içine alın. Test bittikten sonra, uyku değerlendirmenizi ve bazı önerileri okumak için puanlarınızı toplayın. Geçen ay yaşadığınız sıradan bir geceyi düşünün… 1-Uykuya dalmanız ne kadar zaman alıyor?0-15 dakika 4 puan16-30 dakika 3 puan31-45 dakika 2 puan46-60 dakika 1 puan60 dakikadan fazla 0 puan 2-Geceleri bir kez ya da daha fazla uyanıyorsanız, toplamda uyanık kaldığınız süre ne kadardır? 0-15 dakika 4 puan16-30 dakika 3 puan31-45 dakika 2 puan46-60 dakika 1 puan60 dakikadan fazla 0 puan 3-Kalkmanız gereken saatten daha erken uyanıyorsanız, ne kadar erken uyanırsınız? Çok erken uyanmıyorum En fazla 15 dakika 4 puan 16-30 dakika daha erken 3 puan31-45 dakika daha erken 2 puan46-60 dakika daha erken 1 puan60 dakikadan daha erken 0 puan 4-Bir hafta içinde kaç gece uykuya dalmakla ilgili sorun yaşıyorsunuz? 0-1 4 puan 2-3 puan 3-2 puan 4-1 puan 5-7 0 puan 5-Uyku kalitenize hangi puanı verirsiniz? Çok iyi 4 puanİyi 3 puanOrtalama 2 puanYetersiz 1 puanÇok yetersiz 0 puan 6- Geçen ayı düşündüğünüzde, yetersiz uyku… Modunuzu, enerjinizi ya da ilişkilerinizi ne kadar etkiledi? Hiç etkilemedi 4 puanBiraz etkiledi 3 puanOldukça etkiledi 2 puanÇok etkiledi 1 puanÇok fazla etkiledi 0 puan 7-Konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ya da uyanık kalma becerinizi ne kadar etkiledi? Hiç etkilemedi 4 puanBiraz etkiledi 3 puanOldukça etkiledi 2 puanÇok etkiledi 1 puanÇok fazla etkiledi 0 puan 8-Sizi genel olarak ne kadar rahatsız etti? Hiç 4 puanBiraz 3 puanOldukça 2 puanÇok 1 puanÇok fazla 0 puan Ve son olarak… 9- Uykuyla ilgili sorununuz ne kadar süredir devam ediyor? Hiç sorunum yok – Bir aydan az 4 puan1-2 aydır 3 puan3-6 aydır 2 puan7-12 aydır 1 puan1 yıldan fazla 0 puan Şimdi puanlarınızı toplayın ve buraya yazın: _____ Aşağıdaki puan değerlendirmelerinden kendinize uygun olanı seçin: 0-9Uyku sorunlarınız çok ciddi görünüyor. Kesinlikle yardım almalısınız. 10-18Bazı uyku sorunlarınız var. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve ne gibi değişiklikler yapacağınız üzerinde düşünmeniz gerekir. 19-27Uykunuzun durumu iyi görünüyor fakat yine de daha iyi hale getirebilmek için atabileceğiniz birçok adım var. 28-36 Uykunuz çok iyi.Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin ve dünyaya yayın