Aberdeen Üniversitesi’nden Prof. John Speakman, insanların günlük su ihtiyacını yanlış anlamasına yol açan bir hesap hatası yaptığını öne sürüyor. Yiyeceklerden alınan su miktarının dikkate alınmadığını ve bu nedenle su ihtiyacının abartıldığını belirtti. Günümüzde ise araştırmacılar, insanların günde yaklaşık 1,5 ila 1,8 litre su tüketmesinin yeterli olabileceğini ifade ediyorlar.
Su İçme Gerekliliği (Takvim Foto Arşiv)
Besinlerden Gelen Su Miktarına Dikkat!
Birçok kişi su ihtiyacını yalnızca içeceklerle karşılaması gerektiğini düşünse de aslında yiyeceklerden alınan su miktarı da önemli bir katkı sağlar. Sebze ve meyveler, özellikle yüksek oranda su içerdikleri için günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasında destek sağlar. Örneğin, karpuzun %91’i sudur. Ayrıca süt, meyve suyu, hatta kafeinli içecekler bile sıvı alımına katkıda bulunur.
Su İçme Gerekliliği (Takvim Foto Arşiv)
Yeterli Su Tüketiminin Faydaları
Vücudun sıvı dengesini korumak için yeterli su tüketmek önemlidir. Doğru miktarda su içmek, hem fiziksel hem zihinsel performansı olumlu yönde etkiler.
Su İçme Gerekliliği (Takvim Foto Arşiv)
Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Yeterli su tüketimi, susuzluk kaynaklı baş ağrılarını hafifletebilir.Su İçme Gerekliliği (Takvim Foto Arşiv)
Orta düzeyde susuzluk bile enerji seviyesini düşürür ve yorgunluk yaratır. Su, kabızlığı önlemede ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasında önemli rol oynar.
Su İçme Gerekliliği (Takvim Foto Arşiv)
Fazla Su Tüketiminin Olası Riskleri
Yetersiz su içmek kadar, aşırı su tüketimi de çeşitli sağlık riskleri barındırabilir. Su zehirlenmesi (hiponatremi), vücutta aşırı su birikmesine bağlı olarak sodyum seviyesinin tehlikeli derecede düşmesine yol açar. Bu durum baş ağrısı, bulantı, hatta ciddi vakalarda komaya neden olabilir. Ayrıca aşırı su tüketimi böbreklerde aşırı yüklenmeye, elektrolit dengesizliğine ve sık idrara çıkma gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
