B12 DEĞERİMİZİN DÜŞTÜĞÜNÜ NASIL ANLARIZ?/ Aslında B12 vitamini eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için vücudunuzu dinlemeniz yeterlidir. Çünkü belirgin semptomları vardır. Eğer sürekli yorgunsanız, unutkanlığınız arttıysa, konsantrasyon eksikliğiniz varsa, ayaklarınız, bacaklarınız, kollarınız karıncalanıp, uyuşuyorsa, kramp problemleriniz başladıysa, gece bacaklarınızda kasılma oluşuyorsa, depresif bir ruh haline girdiyseniz, ağzınızda yaralar oluştuysa, saçlarınız dökülüyorsa; tüm bu belirtiler, B12 stoklarınızın bittiğinin bir işareti olabilir. Ayrıca B12 eksikliği sonucu ortaya çıkan anemiye bağlı olarak çarpıntı, efor kapasitesinde azalma, çabuk yorulma, halsizlik, konsantrasyon bozuklukları ve göz kararması gelişebilir. Bu tarz belirtilerden birkaçını bile kendinizde gözlemliyorsanız, gidip hemen B12 vitamini değerlerinize baktırmanızı öneririm. Çünkü B12 olmadan sağlıklı bir yaşam sürmeniz pek de mümkün değil.B12 VİTAMİNİ DEĞERİ KAÇ OLMALI?/ Laboratuvarlarda B12 ölçümü yaptırdığınızda alt sınır olarak 200 pg/ml değeri gösterilmektedir. Bu değer, 200-400 arasında olduğunda hastalara B12 takviyesi önerilmez. Ancak B12 vitamininin vücudumuzdaki görevlerini tam anlamıyla yapabilmesi ve tüm hücrelerin çağrısına cevap verebilmesi için bu değerin 500-800 arasında tutulması en güvenlisidir. Biraz önce de belirttiğim gibi B12 biraz elde tutulması zor bir vitamin. Çünkü sadece hayvansal gıdalardan alınabiliyor. Aslında bağırsaklarımızda bulunan prebiyotik bakteriler, B12 vitaminini biraz olsun üretebiliyor. Ancak bunlar kalın bağırsakta olduğu için emilmeden dışkı yoluyla vücudumuzdan atılıyor. Bu nedenle B12 vitaminini ya hayvansal gıdaları tüketerek ya da takviye yoluyla almamız gerekiyor. Bazı hastalar ise B12 vitaminini yeteri kadar aldıkları halde değerlerinin düşük çıkması sorunuyla karşılaşıyor. Bunun da en önemli nedeni midelerinde bir sorun yaşıyor olmaları. Bazı mide hastalıkları B12’nin midede tutulmasını engelliyor. Bu nedenle öncelikle midemize iyi bakacağız. Gereksiz mide hapları yutmayacağız ve midemize zarar veren yiyeceklerden uzak duracağız. Ayrıca yaş aldıkça B12 üretimimizin azaldığını bileceğiz ve düzenli olarak B12’mizin ne durumda olduğuna baktıracağız.
