D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

19.12.2023 13:20Son Güncelleme: 19.12.2023 13:21 D vitaminini takviye olarak almak yeterli olsa da en etkili şekilde güneş ışınlarından alınabilir. Yağlı balıkları tüketmek, kahvaltılık tahıllar yemek ya da tavuk ciğeri de D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olur. En Çok D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?Vücudun ihtiyacı olan D vitamini en iyi ve etkili şekilde güneş ışınlarından alınmaktadır. D vitamini içeren besinler ise maydanoz, yumurta sarısı, tavuk ciğeri, ısırgan otu, kahvaltılık tahıllar ile kırmızı ettir. Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar ise karaciğerde de yüksek oranda D vitamini vardır.Her ne kadar sıcak yaz günlerinde öğlen direkt güneş ışınlarına maruz kalmak sağlıksız olsa da sabah ve akşamüstü güneşi çok iyidir. Güneş ışınlarına duyulan ihtiyaç kişinin yaşına ya da ten rengine göre de değişir. D vitaminini takviye şeklinde almak da mümkündür. Bunun için mutlaka doktora başvurulmalı ve takviye önerisi alınmalıdır. D Vitamini Nedir ve Günlük İhtiyaç Ne Kadardır?D vitamini diğer adıyla kalsiferol olarak da bilinen bir vitamin çeşididir. Özellikle kemik oluşumunda etkili olan fosfor ve kalsiyumun emilmesinde yardımcı olur. Yağda çözünen vitaminler arasında yer alan D vitamini yağ dokusunda ve karaciğerde depolanır. D vitamininin D2 ve D3 olmak üzere iki çeşidi vardır. Doğal yollar ile güneşten de alınabilen D vitamini en iyi yağlık balıklardan alınır.Peynir ve yumurta sarısında da az miktarda da olsa D vitamini bulunur. D vitamini yaşa ve kişiye göre değişir. 1 yaşına kadar olan bebeklerde 400 IU yeterli görülürken 1 yaşından sonra 600 IU alınması gerekmektedir. 65 yaşından sonra D vitamini ihtiyacı arttığından ekstra özen gösterilmesi gerekir. Düşük D vitamini kemik ve kaslarla ilgili sorunlara neden olabilir.D Vitamini Faydaları Nelerdir?D vitamininin bilinen en büyük faydası kemiklerin sağlıklı bir şekilde oluşmasını ve gelişmesini sağlamaktır. Raşitizm hastalığının önlenmesinde de etkisi olduğu bilinir. Kemik ve diş sağlığı için önemli olan D vitamini böbreklerde kalsiyum kaybını da azaltır.Kas kütlesini ve kas gücünü artırdığı için yaşlılardaki düşme durumunun da önüne geçer. D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine de sahiptir. Yeteri kadar D vitamini olan kişilerin Tip 1 diyabete daha az yakalandıkları bilinir.Bağışıklık sistemini güçlendirme etkisi olan vitaminlerden biri de D vitaminidir. Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı koruma sağlar. Kalp sağlığına da iyi gelen D vitamini bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkiye sahiptir.  B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok B6 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?