Egzersize engel yok! Obezite, kalp hastalığı, menopoz… Size uygun egzersiz hangisi?

‘HAFTADA İKİ YA DA ÜÇ KEZ YAPMAYI HEDEFLEYİN’ Prof. Dr. Yıldız Okuturlar, iç hastalıkları uzmanı  – Menopozdan sonra kilo almak çok yaygın olduğundan 50-59 yaş arası kadınların yaklaşık yüzde 30’u aşırı kilolu ya da obezdir. Düzenli egzersiz kilo vermenize ve menopozdan sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ne kadar aktif olursanız o kadar az kilo alırsınız. Osteoporoz (kemik erimesi) ve kardiyovasküler hastalık riskleri azalır. İnsülin direnci düşer. Kas ve eklemler güçlenir. Spor depresyon ve kaygıyı hafifletir. – Öncelikle motive olmanıza yardımcı olacak bir egzersiz partneri bulun. Aktiviteniz için doğru olan, destekleyici ayakkabılar satın alın. Bir başlangıç tarihi seçin ve başlayın. – Sıkı bir şekilde egzersiz yapmaya başlamadan önce en az 10 dakika ısının. Büyük kasları hafifçe çalıştıran bir aktivite seçin. – Egzersiz yaparken yeni bir ağrınız olursa durun ve doktorunuza bildirin. Antrenmanınızın mesafesini, uzunluğunu veya yoğunluğunu kademeli olarak arttırın. – Kuvvet kazandıran direnç egzersiz programı kas kütlesi oluşturmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada iki veya üç kez yapmayı hedefleyin. Direnç egzersiz programına örnek olarak ağırlık aletleri, dambıllar, egzersiz bantları kullanılabilir, yoga yapılabilir. – Menopoz sırasında ruh halinde iyileşme sağlamak için haftada 5 kez 40 dakika yürüyebilirsiniz. – Düşük etkili aerobik kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir. Yüzme, bisiklete binme, tenis ve dans aerobik egzersizleri arasındadır. Haftanın her günü olmasa da çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.