E VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?/ E vitamini bağışıklık sistemimizin güçlenmesine destek olmasının yanı sıra beyin, göz, cilt ve dolaşım sisteminin sağlıklı olabilmesi için gerekli olan bileşenlerden biridir ve doğal besinlerin birçoğunda bolca bulunur. Yaşlanmanın etkilerini yavaşlatması açısından da değerli bir vitamindir. Bu nedenle güzellik ürünlerinde sıkça kullanılır. E vitamini içeren besinler arasında ise kara lahana, brokoli, ıspanak, kabak, kırmızı dolmalık biber, kuşkonmaz, kivi, mango ve avokado yer alır. Mesela 100 gram kivi tüketildiğinde günlük E vitamini ihtiyacı karşılanabilir. Avokado içerisinde yoğun miktarda E vitamini bulundurur ve bir avokado günlük E vitamini ihtiyacından fazlasını karşılayabilir. Brokoli besleyici bir besin maddesidir ve içeriğinde E vitamini başta olmak üzere çok sayıda vitamin ve mineral bulundurur. Tam bir kış sebzesi olan ıspanağı da bolca tüketebilirsiniz. A VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİ CİDDİYE ALIN!/ Manavda, pazarda ve marketlerde bulabileceğiniz doğal takviyelerden biri de A vitaminidir. Bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan A vitamini de besinlerde bolca bulunur. Yağda çözünen A vitamini aynı zamanda retinol olarak da bilinir. Görme, üreme sistemi, büyüme ve gelişme gibi birçok yerde işlevi vardır. Ayrıca akciğer, kalp ve diğer organların normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ciltte leke oluşumunu engelleyerek, yaşlanma çizgilerinin oluşmasına karşı koruyucu etki gösterir. Bazı kanser türlerine karşı da koruyucu özelliği vardır. Ispanak, havuç, tatlı patates, kırmızı biber, yeşil yapraklı sebzeler, mango, papaya ve kayısı gibi sarı meyveler bulunur. Yetersiz ve dengesiz beslenenlerde A vitamini eksikliği sıkça görülmektedir. Tırnakların zayıflaması, cilt kuruluğu, saç dökülmesi, bağışıklık sisteminde zayıflama, gece körlüğü ve çocuklarda büyüme geriliği gibi belirtilerle kendini gösterir. A vitamini eksikliğinin devam etmesi durumunda çeşitli hastalıklar ortaya çıkmaya başlar. Bu nedenle önemli bir vitamindir.
